Strutture da Calisthenics: cosa devi sapere!

Il calisthenics, in italiano calistenìa o callistenia, è uno degli allenamenti consigliati a uomini e donne che vogliono raggiungere risultati rapidi senza utilizzare pesi. Può essere praticato da tutti, dai senior agli atleti, e dato che non c’è carico con i pesi i rischi di infortuni sono minori. Il calisthenics è un’attività che può essere praticata ovunque: in casa, al parco o in palestra.

La prima cosa da fare quando si vuole effettuare una programmazione per la calistenia, è domandarsi quale sia il proprio livello atletico: cioè, in soldoni: chiedersi cosa si sa fare, cosa si vuole imparare e quali sono i passaggi intermedi per raggiungere i propri obbiettivi.

In quanto principianti, ciò che dovete chiedervi è:

• Quante trazioni so fare?
• Quanti piegamenti a terra?
• Quanti dip alle parallele?

Il calisthenics è un allenamento a corpo libero che sviluppa una muscolatura potente. E’ un metodo che usa esclusivamente il peso del corpo come resistenza e può prevedere semplici attrezzi come sbarre fisse o mobili, spalliere e parallele.

Sono esercizi funzionali ispirati alla ginnastica artistica che migliorano:

• forza
• Flessibilità
• Endurance
• Equilibrio
• Agilità
• Coordinazione

Gli esercizi di base sono, ad esempio:

• squat
• Plank
• Piegamenti
• Dips
• Lunge
• Alzate busto e gambe

L’obiettivo principale degli esercizi base è, in sintesi, quello di coniugare forza ed equilibrio, e per raggiungere tale scopo uno dei primi fondamenti che vengono introdotti è il controllo del bacino grazie all’attivazione dei muscoli addominali (retroversione e anteroversione). Imparare a “tenere l’addome”, come si usa dire in gergo, è proprio un requisito di base per chi desidera praticare questa attività.

Uno dei migliori siti web per acquistare attrezzature o parchi veri e propri da calisthenics è Donatif.

Pro

I benefici del Calisthenics sono numerosi. Abbiamo innanzitutto un condizionamento muscolare full body o total body, che porta ad un miglioramento della forza pura, di quella esplosiva, di quella resistente e di quella elastica e una discreta ipertrofia.

La resistenza breve e un potenziamento notevole del cuore sono degli altri benefici apportati da questi esercizi, insieme miglioramento significativo per quanto riguarda le capacità psicomotorie, quindi l’equilibro, la coordinazione e l’agilità.

Bisogna considerare anche l’aumento del dispendio energetico, producendo EPOC, ovvero l’indice di misurazione dell’aumento di ossigeno dopo aver effettuato dell’attività motoria, quindi quello atto a soddisfare il cosiddetto debito di ossigeno dell’organismo.

Contro

Bisogna evidenziare, sin da subito, che parliamo di un programma di allenamento che è adatto quasi a tutti. Anche se, generalmente, gli esercizi calistenici risultano particolarmente duri e faticosi, in quanto sollevare il proprio corpo richiede la presenza di un livello elevato di forza, che non tutti possediamo.

Ma è importante che tu sappia che questa pratica porta facilmente a contrarre infortuni, in particolar modo legamentosi e tendinei all’articolazione della spalla. Puoi inoltre imbatterti in stiramenti, strappi, distorsioni e contratture varie.

Ci sono, però, diversi mezzi di riduzione del carico naturale, rendendo questi esercizi meno faticosi e duri, sfruttando tutte le propedeutiche.

Le skills principali sono:

• Front Lever
• Back Lever
• Human Flag
• Planche
• Victorian
• Maltese

Nelle gare di calisthenics, gli atleti vengono valutati per l’esecuzione di queste skills in associazione ai movimenti dinamici e di freestyle che si eseguono alla sbarra, alle parallele o agli anelli.

Differenza tra calisthenics, streetworkout e allenamento funzionale

Calisthenics e streetworkout nascono come sinonimi, però ultimamente, anche per via delle gare che si disputano, il calisthenics rappresenta una forma di ginnastica molto tecnica e basata sulla precisione dei movimenti, a differenza dello street workout che risulta più sporco nei movimenti e più acrobatico.

L’allenamento funzionale invece è un insieme di discipline che oltre a proporre l’allenamento a corpo libero, quindi il calisthenics, inserisce anche altre forme di attività.

• Kettlebells
• Sandbag
• TRX
• Clave
• Bilancieri
• Manubri
• Loopbands
• Corde navali

Secondo lo storico Erodoto, i guerrieri spartani del re Leonida praticavano il calisthenics prima della battaglia delle Termopili (raccontata nel film 300). Lo storico romano Tito Livio descrive gli allenamenti nelle scuole dei gladiatori: si allenavano con esercizi a corpo libero.

Il geografo e viaggiatore greco Pausania ha osservato che gli atleti dei giochi olimpici antichi hanno sviluppato un corpo armonioso grazie alla pratica del calisthenics.

Con la diffusione del bodybuilding negli anni ’50-’60, il calisthenics è stato relegato in secondo piano perché l’obiettivo non era più lo sviluppo della forza funzionale ma la crescita della massa muscolare ad oltranza, a volte anche a scapito della salute.

Dagli anni 2000, con la diffusione dei social e di YouTube, il calisthenics è in piena ascesa e sono sempre di più gli amanti di questa disciplina: la comunità di chi la pratica continua a crescere nel mondo, si sono creati dei gruppi di allenamenti e anche delle gare.

I precursori del movimento sono di New York e la palma d’oro va a Hannibal For King che è anche il re di YouTube con milioni di visualizzazioni per i suoi video di allenamento. Esistono anche altre figure di riferimento, come i famosi  Bar-Barians, i Barstarzz, i CalisthenicsKingz e i BarmastersXtreme.

 

Il loro stile è diverso ma gli obiettivi sono simili: promuovere una buona igiene di vita attraverso il calisthenics e combattere i crescenti livelli di obesità. Il calisthenics in Italia è arrivato grazie a numerose persone, tra le quali spicca la figura di Umberto Miletto e della Donatif per la produzione di strutture da Calisthenics.